Как избавиться от головной боли с помощью техник релаксации?

Головная боль - это состояние, от которого, наверное, каждый хотя бы раз в жизни страдал. Когда возникает боль, мы инстинктивно обращаемся к обезболивающим, думая, что это решит нашу проблему. Однако это не лучшее решение. Таблетка может временно помочь в борьбе с болью, но также влияет на наше здоровье. По этой причине иногда стоит задуматься о причинах головной боли. Оказывается, чтобы его преодолеть, часто бывает достаточно простых методов релаксации. Какой? Узнайте ниже.

1. Остальное. Найдите момент, чтобы отдохнуть от мира и других людей. Стресс, шум и постоянные мысли о проблемах - очень частые причины головных болей. Полежите в тихой темной комнате и вздремните не менее получаса. Устраивайтесь поудобнее, подложите под голову подушку, чтобы она не увеличивала напряжение в мышцах шеи. Закройте глаза и постарайтесь ни о чем не думать. Через некоторое время вам удастся заснуть.

2. Массаж. Помассируйте уши, мочки ушей и шею (желательно, если массаж делает второй человек). Вы также можете попробовать массировать переносицу. Иногда приносит облегчение.

Если у вас дома есть два теннисных мяча, положите их в носок и свяжите. Лягте на ровную поверхность и подложите под голову «подушку», чтобы шарики поддерживали основание черепа. Сначала вы можете почувствовать небольшое давление, но через мгновение оно должно ослабнуть. Оставайтесь в этом положении, пока не пройдет боль. Этот подход особенно эффективен при головных болях носовых пазух.

3. Компрессы. Горячие и холодные компрессы избавят вас от головной боли. Накладываем их попеременно на шею. Можно делать компрессы из полотенец. Один из них окуните в горячую воду, отожмите и положите на шею на 2 минуты. Проделайте то же самое с полотенцем, смоченным в холодной воде. Повторите всю процедуру в течение 20 минут.

4. Визуализация. Представьте себе собственный оазис покоя. В борьбе с головной болью очень важно расслабить ум. Представьте себе мирный пейзаж, такой как зеленый лес или голубой океан. Постарайтесь почувствовать себя там, где вы находитесь. Сделайте несколько глубоких вдохов. Не двигаясь, представьте, что вы лежите на чем-то очень мягком или плывете в воде. Все напряжение в шее и позвоночнике просто исчезает. Часто именно это напряжение является основной причиной головной боли.

5. Иглоукалывание и акупрессура. Если процедура выполняется квалифицированным специалистом, это может помочь уменьшить головную боль. Иглоукалывание и акупрессура также помогают при тошноте, сопровождающей мигрень.

6. Простая рефлексология. Большим и указательным пальцами одной руки сожмите пространство между большим и указательным пальцами другой руки. Просто подождите минуту или две. Этот метод работает не для всех, но те, кому он помог, говорят, что он приносит немедленное облегчение. Головная боль может быть временной или полностью исчезнуть.